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毎日続けよう!簡単脚やせマッサージ

女性の脚の悩み「むくみ」は
運動不足や冷えなどの血行不良で、静脈の血液が心臓へ戻らず
停滞することで起こります。

 

よく、むくみの原因は“リンパの滞り”と言われておりますが、それが全てではありません。

 

管の太さ、そして量を比較してみると
「リンパより、静脈の流れを促す方が、早く効きが確実なのです。」

 

マッサージでは、脚の内側を流れる“大伏在静脈”と、裏を流れる“小伏在静脈”を、
きちんと促えることが大切。

 

そのために、人差し指・中指・薬指を揃えて面を作り、
マッサージを数回繰り返します。

 

両足でも1分ほどで出来るマッサージです
すぐにラクになりますし、美脚を目指す第1歩になります。

 

いろんなエクササイズを試すより、

 

まずは出来ること・基本的な事からはじめて、続けてみましょう。

誰にでも効果絶大!「むくみ」をすっきりマッサージ

STEP1 足首の曲げ伸ばしでウォームアップ

 


 

 両足を揃えて床に座り、
 
 かかとを付けた状態で、つま先をまっすぐ伸ばす。

 

 足の甲から足首にかけて

 

 伸びるのを意識する。


 

 

 同じ姿勢のまま、今度はつま先を立てて
 
 足首からふくらはぎの裏側をストレッチ。
 
 2つの動きをセットで5回行います。

 

STEP2 脚の内側を通る“大伏在静脈を”を押し流す。


 

 

 

 足の甲の小指の下から、青く浮き出ている血管に沿って
 
 人差し指、中指、薬指の3本で
 
 親指側にこすり流します。


 

 

 

 続けて、静脈に沿って足首の内側に向かって、押し流します。
 
 内くるぶしまで来たら、人差し指と中指で
 
 くるぶしを挟むようにして通過させます。


 

 

 

 足首からひざ下まで、再び、人差し指・中指・薬指の3本の揃え
 
 内ふくらはぎの中央線上を押し流します。
 
 STEP2の一連の動きを左右の足に各5回ずつ行います。

 

STEP3 停滞水分を上半身へ流します。


 

 

 STEP2のひざ下からの延長で、
 
 内ももの中央ラインを、同じく人差し指・中指・薬指の3本で
 
 脚の付け根に向かって
 
 少し強めに押し流します。


 

 

 

 脚の付け根まで流したら、静脈が集中する
 
 鼠径部(そけいぶ=もも前部の付け根)を軽くさすって上げる
 
 効果大。
 
 ひざ上〜鼠径部までの動きを1セットにして、
 
 左右の脚に各5回繰り返します。

 

STEP4 脚の裏側からもスッキリ押し上げましょう


 

 

 

 “小伏在静脈”は、足の甲の親指の付け根下あたりが出発地点。
 
 人差し指・中指・薬指の3本を使い、
 
 青い血管を目安に小指側へこすり流します。
 


 

 

 

 そのまま、足首の外側に向かって押し流し、
 
 外くるぶしの輪郭をなぞるように、
 
 人差し指と中指で挟んで、そのまま通過します。


 

 

 

 足首から上は、脚の裏側の中心線が静脈の通り道。
 
 ひざ裏まで、人差し指・中指・薬指の3本で押し流す。
 
 1〜3のここまでの一連の動きとして
 
 左右の脚に各5回行います。

 

STEP5 ヒップまで流してフィニッシュ!

 

 

 

 人差し指・中指・薬指の3本で、もも裏のラインを、
 
 ひざ裏の凹みからお尻まで一気に押し流します。
 
 この動きも両脚を各5回繰り返します。

 

こちらの情報はanan特別編集 美乳・美腹・美脚を手に入れる! (マガジンハウスムック)より掲載させていただきました。ありがとうございます。

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